跑步伤不伤膝盖怎么保护膝盖呢

Question

跑步伤不伤膝盖怎么保护膝盖呢

Answer 1

跑步对膝盖的影响因人而异，科学跑步通常不会损伤膝盖，保护膝盖的方法主要有控制跑步强度、选择合适跑鞋、加强肌肉训练、注意跑步姿势。

1、控制强度

每周跑步3-4次，单次不超过60分钟，新手应从快走过渡到慢跑，避免突然增加跑量导致膝关节超负荷。

2、选对跑鞋

选择缓冲性能好的专业跑鞋，鞋底要有适度弹性，每跑500-800公里需更换，扁平足或高足弓者应选支撑型跑鞋。

3、强化肌肉

通过靠墙静蹲、直腿抬高锻炼股四头肌，用蚌式开合强化臀中肌，肌肉力量增强可分担膝关节压力。

4、调整姿势

保持身体略微前倾，步幅不宜过大，着地时膝盖微屈，避免脚跟着地冲击，建议采用前脚掌或全脚掌落地方式。

跑步前后做好动态拉伸，体重超标者建议先减重再跑步，出现持续膝盖疼痛应暂停运动并就医检查。