跑步膝盖内侧疼是怎么回事儿

Question

跑步膝盖内侧疼是怎么回事儿

Answer 1

跑步膝盖内侧疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、半月板损伤、内侧副韧带损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化肌肉训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内旋或外翻会导致膝关节内侧压力增大，建议选择支撑型跑鞋并学习正确跑姿，疼痛时可冰敷15分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱会加重膝关节负担，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等训练增强肌力，每日练习3组。

3、半月板损伤

可能与急转急停等动作有关，表现为蹲起时弹响伴疼痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝胶贴膏。

4、内侧副韧带损伤

常见于急停变向运动，伴随膝关节稳定性下降，需佩戴护膝制动，严重者需关节镜手术修复。

跑步后出现持续疼痛建议暂停训练，48小时内冰敷，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若3天未缓解需就诊骨科。