月子里感觉腰疼怎么办

Question

月子里感觉腰疼怎么办

Answer 1

月子期间腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、补钙等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔炎症等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，使用靠垫支撑腰部，减少肌肉持续紧张导致的劳损性疼痛。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次15分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤。

3、适度活动

每天进行5-10分钟产后康复操，如仰卧抬腿动作，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、补钙

哺乳期每日需1200mg钙，可通过牛奶、豆腐等食物补充，缺钙可能引起骨骼肌肉酸痛，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。

若疼痛持续加重或伴随发热、下肢麻木，需及时排查盆腔炎、腰椎间盘突出等病理因素，避免自行服用止痛药。