瑜伽中缓解痛经的动作主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、桥式。
1、猫牛式：
通过脊柱的屈伸活动促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛。跪姿交替拱背与塌腰，配合深呼吸重复进行。
2、婴儿式：
俯身前屈的体位能放松腹部肌肉压力，缓解痛经引发的腰背酸痛。双膝分开跪坐，躯干贴向大腿前侧。
3、仰卧束角式：
仰卧位屈膝外展的姿势有助于打开骨盆区域，改善经期淤血。脚掌相对贴合并靠近会阴，保持平稳呼吸。
4、桥式：
温和的后弯动作可调节内分泌功能，减少前列腺素分泌导致的疼痛。仰卧屈膝抬臀时需收紧核心肌群。
建议在经期前3天开始练习，每日保持15-20分钟，避免倒立或剧烈扭转类动作，配合热敷效果更佳。
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