卧推肩部疼痛怎么回事

Question

卧推肩部疼痛怎么回事

Answer 1

卧推肩部疼痛可能由动作错误、肌肉劳损、肩袖损伤、肩周炎等原因引起，可通过调整姿势、休息恢复、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、动作错误

卧推时肘关节过度外展或肩胛骨不稳定可能导致肩峰撞击，引发疼痛。纠正动作需保持小臂垂直地面、肩胛骨后缩下沉，训练初期建议使用轻重量配合护具。

2、肌肉劳损

三角肌前束或胸大肌过度使用会造成乳酸堆积和微损伤，表现为训练后持续性酸胀痛。48小时内冰敷配合泡沫轴放松，后期可进行热敷促进血液循环。

3、肩袖损伤

冈上肌肌腱炎或部分撕裂常见于长期超负荷训练，疼痛呈尖锐刺痛且夜间加重。可能与肩峰形态异常、重复过头动作有关，需通过MRI确诊，可使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。

4、肩周炎

关节囊粘连导致主动被动活动均受限，多见于40岁以上人群，晨僵明显。与糖尿病、甲状腺疾病等代谢因素相关，建议采用关节松动术配合双氯芬酸钠缓释片治疗。

训练前后做好动态拉伸与静态拉伸，疼痛持续超过两周或出现关节弹响时应及时就诊骨科或运动医学科。