什么糖吃了不发胖

Question

什么糖吃了不发胖

Answer 1

适量食用低升糖指数的天然糖类一般不会导致发胖，主要有甜菊糖、罗汉果糖、赤藓糖醇、麦芽糖醇等代糖，也可以遵医嘱吃阿卡波糖、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议控制总热量摄入，在医生指导下选择合适的代糖或药物。

1、甜菊糖

甜菊糖是从甜叶菊提取的天然代糖，甜度高但几乎不含热量，不会引起血糖波动，适合减肥人群替代蔗糖使用。

2、罗汉果糖

罗汉果糖苷是天然甜味剂，其甜度是蔗糖的300倍但热量极低，在肠道吸收率低，不会转化为脂肪堆积。

3、赤藓糖醇

赤藓糖醇属于糖醇类，甜度为蔗糖的70%但热量仅0.2kcal/g，大部分不被人体吸收而直接排出体外。

4、麦芽糖醇

麦芽糖醇的升糖指数仅35，在体内代谢缓慢且吸收不完全，过量食用可能引起轻微腹泻但不会导致肥胖。

日常可选择新鲜水果补充天然果糖，配合规律运动帮助糖代谢，糖尿病患者使用代糖前应咨询营养师。