高血压锻炼应注意什么

Question

高血压锻炼应注意什么

Answer 1

高血压患者锻炼需注意运动强度、运动时间、运动类型和环境因素，合理运动有助于控制血压。

1、运动强度：

选择中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、运动时间：

每次持续30-60分钟，每周至少5天，避开早晨血压高峰时段，建议下午或傍晚锻炼。

3、运动类型：

以有氧运动为主，配合轻度抗阻训练，避免憋气动作，太极拳、八段锦等传统运动适合高血压患者。

4、环境因素：

避免极端温度环境运动，冬季注意保暖，夏季防止脱水，运动前后监测血压变化。

高血压患者锻炼前后应充分热身和放松，随身携带急救药物，出现头晕、胸痛等症状立即停止运动并及时就医。