怎么样运动可以不伤膝盖

Question

怎么样运动可以不伤膝盖

Answer 1

运动时保护膝盖的方法主要有控制运动强度、选择合适运动方式、加强肌肉训练、使用护具辅助。

1、控制强度

避免长时间高强度运动，建议采用间歇训练模式，单次运动时长控制在30-40分钟为宜，每周运动频率不超过5次。

2、选择项目

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步应选择塑胶跑道，避免水泥地面，球类运动前需充分热身。

3、强化肌群

重点锻炼股四头肌和臀部肌肉，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作增强膝关节稳定性。

4、防护措施

体重超标者建议减重，运动时佩戴专业护膝，选择缓冲性能好的运动鞋，老年人群可补充氨糖软骨素。

运动前后做好拉伸，出现膝关节持续疼痛应暂停运动并及时就医检查。