如何预防高温中暑

Question

如何预防高温中暑

Answer 1

预防高温中暑可通过补充水分、合理着装、避免高温时段外出、调整饮食等方式实现。高温中暑主要由环境温度过高、体液流失过快、身体散热障碍、基础疾病等因素引起。

1、补充水分

高温环境下每小时饮水200-300毫升，可适量饮用含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水导致胃肠痉挛。

2、合理着装

选择浅色宽松透气的棉质衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，避免穿着深色紧身衣物阻碍汗液蒸发。

3、避开高温

上午10点至下午4点避免户外活动，必须外出时应寻找阴凉处休息，随身携带便携式小风扇等降温工具。

4、饮食调节

增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，适当补充富含钾的香蕉、菠菜，避免高油高盐食物加重身体负担。

老年人、儿童、慢性病患者等高风险人群需特别注意防暑降温，出现头晕恶心等中暑症状应立即转移到阴凉处并就医。