正常体脂率多少

Question

正常体脂率多少

Answer 1

成年女性的正常体脂率为20%到30%，成年男性的正常体脂率为12%到20%，体脂率受年龄、性别、运动习惯、测量方式等多种因素影响。

1、年龄

随着年龄增长，基础代谢率下降，体脂率可能逐渐上升，老年人正常体脂率范围可比中青年人略高。

2、性别

女性因生育功能需要，正常体脂率普遍高于男性5%至10%，这与雌激素促进脂肪堆积有关。

3、运动习惯

经常进行抗阻训练的人群肌肉含量较高，体脂率可能处于范围下限；久坐不动者体脂率容易接近上限。

4、测量方式

生物电阻抗法的家用体脂秤存在误差，双能X线吸收测定法可以准确测量体脂率，临床采用该方法为主。

建议通过定期测量体重、腰围来监测体脂变化，运动方式宜选择有氧运动与力量训练相结合，饮食上控制精制糖和饱和脂肪摄入。