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养肝护肝有什么好办法

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养肝护肝有什么好办法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

郭朝阳副主任医师山东省立医院

养肝护肝可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制饮酒等方法实现，必要时需遵医嘱使用护肝药物。
1、调整饮食
适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，减少高脂高糖食物，增加深色蔬菜水果如西蓝花、蓝莓，有助于减轻肝脏代谢负担。
2、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜，夜间11点前入睡有利于肝脏在深睡眠期完成修复与排毒。
3、适度运动
每周进行有氧运动如快走、游泳，促进血液循环，帮助肝脏代谢脂肪，建议每周运动时间不少于150分钟。
4、控制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒可能导致酒精性肝病，表现为乏力、黄疸等症状。
日常可适量食用枸杞、山楂等药食同源食材，避免滥用保健品，出现肝区疼痛或皮肤黄染应及时就医检查肝功能。

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