想保护膝盖试试这五个简单动作

Question

想保护膝盖试试这五个简单动作

Answer 1

保护膝盖可通过靠墙静蹲、直腿抬高、坐姿踢腿、站立后勾腿、膝盖环绕五个动作实现。

1、靠墙静蹲

背部贴墙屈膝90度保持10秒，重复10次，增强股四头肌力量减少膝盖压力。

2、直腿抬高

平躺单腿伸直抬高30度维持5秒，交替进行，改善膝关节稳定性。

3、坐姿踢腿

坐椅伸直单腿脚尖回勾，缓慢上抬至水平位，锻炼膝盖周围肌群。

4、站立后勾腿

扶墙单腿后勾触臀部，保持骨盆稳定，增强腘绳肌柔韧性。

5、膝盖环绕

坐姿双手扶膝顺时针逆时针画圈各10次，促进关节滑液分泌。

练习时避免疼痛感，体重超标者建议配合饮食控制减轻关节负荷，运动前后做好热身拉伸。