老年人该补充哪些营养

Question

老年人该补充哪些营养

Answer 1

老年人可适量补充优质蛋白、维生素D、钙、膳食纤维等营养素，也可遵医嘱使用维生素B12复合制剂、碳酸钙D3、乳果糖口服溶液等药物。建议饮食均衡搭配，定期体检评估营养状况。

一、优质蛋白

动物蛋白如鱼肉禽蛋奶，植物蛋白如豆制品，有助于维持肌肉量和免疫功能，每日可分散摄入。

二、维生素D

通过日晒或强化食品补充，促进钙吸收预防骨质疏松，血清25-OH-D水平建议维持在50-75nmol/L。

三、钙

乳制品、深绿蔬菜含钙丰富，配合维生素D服用可降低骨折风险，每日建议摄入1000-1200mg。

四、膳食纤维

全谷物、新鲜果蔬提供可溶性与不可溶性纤维，改善肠道蠕动，建议每日25-30克分次摄入。

老年营养补充需根据基础疾病调整，存在吞咽障碍者可选择营养粉剂，合并慢性肾病者需限制高磷食物。