补钙扛把子出手！

Question

补钙扛把子出手！

Answer 1

补钙效果较好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花等，也可以遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。建议通过膳食均衡摄入钙质，必要时在医生指导下选择合适药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶含钙量较高且吸收率高，每日适量饮用可有效补充钙质。

2、奶酪

奶酪是乳制品浓缩产物，钙含量约为牛奶的8倍，适合乳糖不耐受者少量食用。

3、豆腐

大豆制品含丰富植物性钙，石膏豆腐钙含量尤为突出。

4、西蓝花

深绿色蔬菜不仅含钙，还提供促进钙吸收的维生素K。

二、药物

1、碳酸钙

无机钙剂含钙量高，需随餐服用以促进吸收。

2、乳酸钙

有机钙对胃肠刺激较小，适合胃酸缺乏人群。

3、葡萄糖酸钙

水溶性较好，常作为液体钙补充剂使用。

补钙期间建议搭配户外活动促进维生素D合成，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收。