来例假能运动吗

Question

来例假能运动吗

Answer 1

多数情况下月经期可以进行低强度运动，适合的运动方式有散步、瑜伽、伸展运动、普拉提。

1、散步：

以缓步行走为主，每日20-30分钟有助于促进盆腔血液循环，帮助缓解经期下腹坠胀感。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，避免倒立和挤压腹部的动作，可帮助放松腰背部肌肉。

3、伸展运动：

进行上肢和下肢的静态拉伸，每次保持15-30秒，能够改善经期肌肉紧张状态。

4、普拉提：

选择垫上基础动作，重点锻炼核心肌群，强度控制在微微出汗即可。

运动时需避免游泳、跳高等可能增加感染风险或导致经血逆流的项目，若出现明显疲劳或痛经加重应立即停止。