怎样缓解肌肉酸痛

Question

怎样缓解肌肉酸痛

Answer 1

缓解肌肉酸痛可通过充分休息、热敷或冷敷、适度拉伸、合理用药等方式实现。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉劳损、炎症反应等原因引起。

1、充分休息

暂停引起酸痛的剧烈活动，保证充足睡眠有助于肌肉修复。急性期可配合抬高肢体促进血液循环。

2、热敷冷敷

急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷加速代谢。可使用冰袋或40℃左右热毛巾，每次15分钟。

3、适度拉伸

疼痛缓解后进行低强度拉伸，如静态伸展动作。避免突然用力，以轻微牵拉感为宜。

4、合理用药

布洛芬可缓解疼痛和炎症，双氯芬酸钠凝胶适合局部外用，对乙酰氨基酚用于不耐受非甾体药物者。使用前需咨询医生。

日常可补充优质蛋白和维生素C，运动前后做好热身放松，长期酸痛需排查肌炎或电解质紊乱等问题。