来月经的时候还可以做运动吗

Question

来月经的时候还可以做运动吗

Answer 1

月经期间多数情况可以适量运动，适度运动有助于缓解痛经、改善情绪，具体方式可选择散步、瑜伽、舒缓拉伸、游泳。

1、散步：

低强度有氧运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血，每日30分钟以内为宜，避免剧烈跑跳。

2、瑜伽：

温和的阴瑜伽或修复体式可放松腰背部肌肉，减少痉挛，注意避免倒立或过度挤压腹部的体式。

3、舒缓拉伸：

静态拉伸动作能减轻腰酸腹胀，重点放松髋关节和下背部，单次持续时间不超过20秒。

4、游泳：

水体浮力可减轻身体压力，需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上，避免冷水刺激子宫收缩。

运动时需观察身体反应，出现头晕乏力或经量异常增多时应立即停止，经期前三天量多阶段建议减少运动强度。