怎么减腿上肌肉呀

Question

怎么减腿上肌肉呀

Answer 1

减少腿部肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、适度拉伸以及调整生活习惯等方式实现，通常由训练强度过大、蛋白质过量摄入、遗传因素以及激素水平异常等原因引起。

1、调整运动

减少腿部肌肉需避免高强度力量训练，转而选择游泳、瑜伽等低冲击有氧运动，每周3-4次，每次不超过40分钟。

2、控制饮食

每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.8-1克，减少红肉、乳制品等高蛋白食物，增加蔬菜水果及全谷物比例。

3、适度拉伸

运动后须进行15分钟腿部拉伸，重点放松股四头肌和腓肠肌，可采用坐姿前屈或靠墙小腿拉伸等静态拉伸动作。

4、调整习惯

避免长期穿高跟鞋，减少爬楼梯频率，久坐时每隔1小时起身活动，睡眠时可用枕头垫高腿部促进血液循环。

改变肌肉形态需长期坚持，建议搭配每周1-2次泡沫轴按摩，若伴随疼痛或异常肥大应及时就诊内分泌科或运动医学科。