很困却睡不着怎么解决

Question

很困却睡不着怎么解决

Answer 1

很困却睡不着可通过生活方式调整、环境改善、放松训练、药物辅助等方式解决，通常与精神压力、作息紊乱、环境干扰、器质性疾病等因素有关。

1、生活方式调整

避免日间补觉或午睡超过30分钟，减少咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。建立固定作息时间，逐步训练生物钟规律性。

2、环境改善

保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择中等硬度床垫和透气性好的寝具，必要时可佩戴防噪音耳塞。

3、放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松。可采用4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环多次。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，或含有酸枣仁、柏子仁的中成药如安神补脑液。器质性疾病引发的失眠需治疗原发病。

日常可饮用温牛奶或小米粥，睡前避免使用电子产品，必要时在医生指导下进行认知行为治疗。