例假期间适合什么运动

Question

例假期间适合什么运动

Answer 1

例假期间适合散步、瑜伽、游泳、普拉提等低强度运动，有助于缓解痛经和改善情绪。

1、散步

散步是轻微有氧运动，能促进血液循环且不会增加腹部压力，适合经期第1-2天进行，每次15-30分钟即可。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式，避免倒立和挤压腹部的动作，每次练习20-40分钟。

3、游泳

经期第3天后可使用卫生棉条游泳，水温保持28℃以上，每次不超过30分钟，结束后及时更换卫生用品。

4、普拉提

侧重核心稳定性的基础动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿，每组8-12次，训练时注意避免腹部过度发力。

运动时使用透气卫生巾，携带温红糖水补充能量，若出现头晕或腹痛加剧应立刻停止运动。