应该怎样预防动脉硬化

Question

应该怎样预防动脉硬化

Answer 1

预防动脉硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、监测血压血糖血脂等方式实现。

1、控制饮食：

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及深海鱼类比例，每日盐分摄入不超过5克。

2、规律运动：

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性并促进脂质代谢。

3、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、健康监测：

40岁以上人群每年检测血压、血糖及低密度脂蛋白水平，血压应控制在140/90mmHg以下。

保持规律作息与良好心态，肥胖者需将体重指数控制在24以下，合并高血压或糖尿病者需严格遵医嘱用药。