正确的颈椎操怎么做

Question

正确的颈椎操怎么做

Answer 1

正确的颈椎操可以通过颈部伸展、旋转运动、侧屈训练、抗阻练习等方法完成。长期坚持可缓解肌肉紧张，改善血液循环。

1、颈部伸展

缓慢后仰头部至极限位保持5秒，再缓慢前屈下巴贴近胸骨，重复8-10次，动作须轻柔连贯。

2、旋转运动

头部向左右两侧缓慢旋转至最大角度，每侧保持3秒，左右交替进行，每日重复10-15组。

3、侧屈训练

耳朵向同侧肩膀靠拢，维持3秒后复位，两侧交替练习，每次完成8-12个循环，避免耸肩代偿。

4、抗阻练习

手掌抵住前额或后脑勺，头手相互对抗发力5秒，前后方向各做6-8次，增强颈深肌群力量。

锻炼时保持呼吸顺畅，避免快速甩头动作，如出现头晕手麻应立即停止并咨询康复医师。