如何保护自己的血管和心脏

Question

如何保护自己的血管和心脏

Answer 1

保护心脏和血管可采取均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、控制慢性病等措施，需长期坚持并定期体检。

1、均衡饮食：

每日摄入足量蔬菜水果、全谷物及优质蛋白，减少高盐高糖高脂食物，适量补充深海鱼类富含的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合阻抗训练增强心肺功能，运动时心率控制在（220-年龄）×60%~80%范围内。

3、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克酒精以内，高血压患者建议完全戒酒。

4、疾病管理：

定期监测血压、血糖、血脂指标，高血压患者血压需维持在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白宜控制在7%以下，必要时应遵医嘱服用阿托伐他汀、二甲双胍等药物。

每日保持7小时睡眠，避免长期精神紧张，35岁以上人群建议每年进行心电图和颈动脉超声检查，出现胸闷气短等症状及时就医。