鹅足肌腱炎怎么康复训练

Question

鹅足肌腱炎怎么康复训练

Answer 1

鹅足肌腱炎可通过牵拉训练、肌力强化、低冲击运动、物理治疗等方式进行康复训练。疼痛缓解后建议循序渐进增加训练强度。

1、牵拉训练

通过坐姿腿内收牵拉、俯卧位膝关节屈曲等动作改善肌腱柔韧性，每次牵拉维持20秒，每日重复进行。

2、肌力强化

采用弹力带髋内收训练、直腿抬高练习增强股薄肌、缝匠肌等肌腱附着肌群力量，每周3次。

3、低冲击运动

恢复期选择游泳、骑自行车等运动，避免跑步、跳跃等高负荷活动，单次运动时间不超过30分钟。

4、物理治疗

超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，红外线照射有助于缓解炎症反应，需专业医师操作。

训练期间应穿戴护膝减少肌腱应力，运动后冰敷15分钟，若出现剧烈疼痛需立即停止训练并就医复查。