牛奶啥时候喝最好

Question

牛奶啥时候喝最好

Answer 1

牛奶可在早餐后、午间加餐、睡前1小时和运动后饮用，搭配面包、燕麦、坚果或水果食用更有助于营养吸收。

1、早餐后

胃酸分泌充足时饮用牛奶，能提高蛋白质和钙的吸收率，建议搭配全麦面包或煮鸡蛋。

2、午间加餐

下午3-4点血糖下降时饮用，补充能量同时缓解饥饿感，可搭配少量坚果或水果干。

3、睡前1小时

色氨酸成分有助于改善睡眠质量，200毫升温牛奶配合5颗杏仁效果更佳。

4、运动后

运动结束30分钟内饮用可促进肌肉修复，建议搭配香蕉或全麦饼干补充碳水化合物。

乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或舒化奶，冷藏牛奶加热至40℃左右饮用可减少胃肠刺激。