全脂奶粉能增肥吗

Question

全脂奶粉能增肥吗

Answer 1

全脂奶粉有助于增重，其高热量与优质蛋白可促进体重增加，主要增重机制有热量盈余、蛋白质合成、脂肪积累、代谢调节。

1、热量盈余

每100克全脂奶粉约含500千卡热量，持续超额摄入可创造增重所需能量基础。

2、蛋白质合成

乳清蛋白与酪蛋白能刺激肌肉生长，配合抗阻训练可增加去脂体重。

3、脂肪积累

饱和脂肪酸占总脂肪50%以上，过量摄入时易转化为体脂储存。

4、代谢调节

乳钙与共轭亚油酸可能影响脂肪代谢酶活性，改变能量分配倾向。

建议搭配力量训练与均衡饮食，每日增量不超过300千卡，肥胖倾向者需咨询营养师。