怎样做盆底肌锻炼

Question

怎样做盆底肌锻炼

Answer 1

盆底肌锻炼主要有凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激治疗、阴道锥训练等方式。

1、凯格尔运动

收缩肛门和尿道肌肉保持数秒后放松，重复进行，无须器械即可居家操作。

2、生物反馈

利用仪器将肌肉活动转化为视觉信号，帮助患者准确识别并控制盆底肌群。

3、电刺激

通过电流刺激盆底神经肌肉，增强肌肉收缩力，需在医疗机构由专业人员操作。

4、阴道锥

将特制锥形器具置入阴道，依靠肌肉力量防止其滑落，以此提升肌肉耐力。

建议日常避免重体力劳动和长期便秘，配合适量有氧运动，如有不适及时就医评估。