老年人骨质疏松吃什么

Question

老年人骨质疏松吃什么

Answer 1

老年人骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、降钙素等药物。

1.牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶。

2.豆制品

豆腐、豆浆等含有丰富植物蛋白和大豆异黄酮，能辅助维持骨密度，适合日常食用。

3.深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等富含维生素K和钙，促进钙吸收，烹饪前建议焯水去除草酸。

4.坚果

杏仁、核桃含镁和不饱和脂肪酸，对骨骼有益，但热量较高需控制每日摄入量。

老人应保持适度晒太阳和运动，避免跌倒，饮食均衡，并在医生指导下规范用药治疗。