腰痛做什么运动好

Question

腰痛做什么运动好

Answer 1

腰痛适合进行小燕飞、五点支撑、猫牛式、平板支撑等运动，具体选择需结合疼痛程度。

1、小燕飞

俯卧抬手脚锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性，缓解肌肉劳损引起的轻度腰痛。

2、五点支撑

仰卧屈膝抬臀强化核心力量，改善腰椎受力，适用于慢性腰肌劳损恢复期。

3、猫牛式

跪姿交替拱背塌腰活动脊柱，增加关节灵活性，帮助缓解久坐导致的僵硬疼痛。

4、平板支撑

静态维持躯干直线提升耐力，稳固腰椎周围肌群，预防因核心无力引发的复发。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度散步和游泳有助于巩固疗效。