运动时肌肉拉伤了怎么办

Question

运动时肌肉拉伤了怎么办

Answer 1

运动时肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式治疗，通常由热身不足、动作过猛、疲劳积累、旧伤未愈等原因引起。

1、热身不足

运动前未充分活动关节与肌肉，导致组织弹性差易撕裂，需立即停止运动并进行局部制动休息。

2、动作过猛

突然发力或超出负荷的运动幅度直接损伤肌纤维，应在急性期对患处进行冰袋冷敷以收缩血管。

3、疲劳积累

长期过度训练使肌肉恢复不及，微小损伤叠加成拉伤，建议使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。

4、旧伤未愈

既往损伤部位强度较弱，再次受力易复发且伴随明显肿胀疼痛，休息时需将患肢抬高至心脏水平以上。

恢复期间应避免剧烈活动，可适当摄入富含优质蛋白的食物促进修复，若疼痛持续加重须及时就医。