肩周炎锻炼的方法有哪些

Question

肩周炎锻炼的方法有哪些

Answer 1

肩周炎锻炼的方法主要有摆动训练、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部旋转。

1、摆动训练

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右及画圈摆动，有助于缓解关节粘连。

2、爬墙运动

面对或侧对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢至极限位置并保持片刻后缓慢放下。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端健侧手向上拉动带动患侧手臂上举，以增加肩关节活动范围。

4、肩部旋转

双臂弯曲置于胸前做内外旋转动作，可增强肩袖肌群力量并改善关节灵活性。

日常需注意肩部保暖避免受凉，坚持适度锻炼防止肌肉萎缩，若疼痛剧烈应及时就医。