12岁吃什么补钙最好

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12岁吃什么补钙最好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

12岁补钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。
1、牛奶
牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是青少年日常补钙的首选饮品。
2、豆制品
豆腐、豆干等大豆制品含有丰富钙元素，适合搭配主食食用以补充营养。
3、深绿色蔬菜
西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜含钙量较高，同时提供维生素K辅助钙沉积。
4、坚果类
杏仁、芝麻等坚果含有矿物质钙，可作为课间零食适量摄入补充能量。
建议孩子多进行户外阳光照射促进维生素D合成，配合均衡饮食，若需服用钙剂务必在医生指导下进行。

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