改善睡眠质量的食物

Question

改善睡眠质量的食物

Answer 1

改善睡眠质量可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，主要影响因素有色氨酸含量、镁元素丰富度、褪黑素前体及胃肠负担轻重。

1、小米

小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进大脑分泌血清素，进而转化为褪黑素，帮助缩短入睡时间。

2、牛奶

温牛奶含有钙质和色氨酸，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，舒缓神经紧张情绪。

3、香蕉

香蕉被称为包着果皮的安眠药，富含镁和钾，能放松肌肉，缓解身体疲劳带来的失眠。

4、核桃

核桃中含有较多的褪黑素和脂肪酸，适量食用可调节睡眠周期，改善睡眠质量。

建议晚餐避免过饱或食用辛辣刺激性食物，睡前可配合温水泡脚和适度拉伸运动以助眠。