俯卧撑胳膊肘疼怎么办

Question

俯卧撑胳膊肘疼怎么办

Answer 1

俯卧撑胳膊肘疼可通过休息冰敷、调整姿势、佩戴护具、药物治疗等方式缓解，通常由动作错误、过度训练、网球肘、关节炎等原因引起。

1、动作错误

手肘外展过大导致关节受力不均，需纠正姿势使大臂与躯干夹角小于四十五度，避免再次损伤。

2、过度训练

肌肉疲劳引发无菌性炎症，应暂停锻炼进行局部冰敷，待疼痛消失后循序渐进恢复训练强度。

3、网球肘

肱骨外上髁炎可能与反复伸腕、前臂旋前等因素有关，通常表现为肘外侧疼痛、握力减弱等症状。

4、关节炎

肘关节滑膜炎可能与受凉、劳损等因素有关，通常表现为关节肿胀、活动受限等症状。

日常注意做好热身运动，控制训练频率，饮食多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物促进组织修复。