跑步导致小腿肌肉酸痛怎么办

Question

跑步导致小腿肌肉酸痛怎么办

Answer 1

跑步导致小腿肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、调整跑姿、药物治疗等方式缓解，通常由运动过量、热身不足、乳酸堆积、肌肉拉伤等原因引起。

1、运动过量

长时间高强度跑步导致肌肉疲劳，应立刻停止运动并充分休息，避免继续负重行走，给肌肉修复时间。

2、热身不足

跑前未活动关节肌肉易致损伤，需进行动态拉伸激活小腿，跑后做静态拉伸放松腓肠肌和比目鱼肌。

3、乳酸堆积

无氧代谢产生乳酸引发酸痛，可对患处进行温热敷促进血液循环，配合轻柔按摩加速代谢废物排出。

4、肌肉拉伤

剧烈运动可能导致肌纤维撕裂，表现为局部肿胀疼痛，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸、氟比洛芬凝胶贴膏。

日常跑步须控制强度与时长，选择缓冲良好的运动鞋，运动前后做好拉伸，若疼痛持续不缓解建议及时就医。