肩锁关节炎的锻炼方法

Question

肩锁关节炎的锻炼方法

Answer 1

肩锁关节炎的锻炼方法主要有钟摆运动、爬墙练习、肩胛收缩、弹力带训练。

1、钟摆运动

身体前倾健侧手扶桌，患肢自然下垂画圈，缓解关节僵硬。

2、爬墙练习

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐增加高度以恢复上举功能。

3、肩胛收缩

双臂自然下垂用力向后夹紧背部，增强肩周肌肉稳定性。

4、弹力带训练

手持弹力带进行内外旋抗阻动作，提升肩部力量与活动度。

日常注意肩部保暖避免受凉，适度进行游泳等低冲击运动，若疼痛加剧须及时就医评估。