糖尿病的运动指导

Question

糖尿病的运动指导

Answer 1

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习及日常活动等方式改善血糖。

1、有氧运动

快走或慢跑等运动能消耗葡萄糖，建议每周进行多次，每次持续一定时间。

2、抗阻训练

举哑铃或使用弹力带可增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，需分组重复进行。

3、柔韧练习

瑜伽或拉伸动作有助于放松肌肉，预防运动损伤，应在热身完成后开展。

4、日常活动

做家务或步行购物等碎片化活动也能辅助控糖，应尽量减少久坐不动时间。

运动前后须监测血糖，随身携带糖果以防低血糖，穿着舒适鞋袜保护足部。