怎么样才能改善便秘

Question

怎么样才能改善便秘

Answer 1

改善便秘可通过增加膳食纤维、足量饮水、规律运动及建立排便习惯等方式实现。

1、增加膳食

多食蔬菜水果和粗粮，补充膳食纤维以促进肠道蠕动，软化粪便。

2、足量饮水

每日饮用充足水分，保持肠道湿润，防止大便干结难排。

3、规律运动

坚持适度有氧活动，增强腹肌力量，加速肠道内容物推进。

4、建立习惯

固定时间如厕训练，利用胃结肠反射，形成条件反射性排便。

建议日常保持清淡饮食，避免久坐不动，若症状持续未缓解须及时就医排查器质性病变。