手腕扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式恢复，通常由运动不当、意外摔倒、重复劳损、关节松弛等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动并使用护具固定，避免二次损伤，轻度扭伤静养数日可缓解。
2、冰敷消肿
急性期用毛巾包裹冰袋冷敷，收缩血管减轻肿胀疼痛，每次时间不宜过长。
3、加压包扎
使用弹性绷带适度缠绕患处，提供支撑力并限制活动范围，注意观察血液循环。
4、抬高患肢
将手腕垫高至心脏水平以上，促进静脉回流加速消退淤血，配合后期康复训练。
恢复期间避免提重物，可适当补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若疼痛剧烈或活动受限需及时就医排查骨折。
