失眠睡不着吃什么食物

Question

失眠睡不着吃什么食物

Answer 1

失眠睡不着可以适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并配合饮食调理。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。

2、牛奶

牛奶含有钙和色氨酸，能舒缓神经，帮助入睡，睡前温热饮用效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含镁和钾，可放松肌肉，缓解紧张情绪，利于快速进入睡眠状态。

4、核桃

核桃含melatonin前体物质及不饱和脂肪酸，适量食用有助于调节睡眠节律。

日常应保持规律作息，避免睡前饮茶咖啡，适当进行散步或瑜伽等舒缓运动辅助睡眠。