怎样预防便秘疾病的出现呢

Question

怎样预防便秘疾病的出现呢

Answer 1

预防便秘需增加膳食纤维、足量饮水、规律运动及建立排便习惯。

1、高纤饮食

多吃蔬菜水果和全谷物，补充膳食纤维促进肠道蠕动，软化粪便。

2、足量饮水

每日摄入充足水分，保持肠道润滑，防止大便干结难以排出。

3、规律运动

坚持适度体育锻炼，增强腹肌力量，刺激肠道正常蠕动功能。

4、定时排便

养成固定时间如厕习惯，利用胃结肠反射，避免抑制便意。

建议日常保持清淡饮食，避免久坐不动，若出现排便困难应及时就医咨询。