如何减脂肪不减肌肉

Question

如何减脂肪不减肌肉

Answer 1

减脂肪不减肌肉需结合饮食调整、力量训练、有氧运动及充足休息。

1、饮食调整

控制热量缺口，增加优质蛋白摄入，减少精制碳水，多吃蔬菜水果。

2、力量训练

进行深蹲、卧推等抗阻运动，刺激肌肉生长，维持基础代谢率。

3、有氧运动

选择慢跑、游泳等中低强度运动，加速脂肪燃烧，避免过度消耗肌肉。

4、充足休息

保证睡眠时长，促进激素分泌，帮助肌肉修复与脂肪代谢平衡。

日常注意均衡膳食，规律运动，避免节食减肥，保持良好作息习惯。