如何减脂肪不减肌肉

病情描述:

如何减脂肪不减肌肉

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜主任医师北京医院

减脂肪不减肌肉需结合饮食调整、力量训练、有氧运动及充足休息。
1、饮食调整
控制热量缺口，增加优质蛋白摄入，减少精制碳水，多吃蔬菜水果。
2、力量训练
进行深蹲、卧推等抗阻运动，刺激肌肉生长，维持基础代谢率。
3、有氧运动
选择慢跑、游泳等中低强度运动，加速脂肪燃烧，避免过度消耗肌肉。
4、充足休息
保证睡眠时长，促进激素分泌，帮助肌肉修复与脂肪代谢平衡。
日常注意均衡膳食，规律运动，避免节食减肥，保持良好作息习惯。

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