入睡障碍性失眠应该怎么办

Question

入睡障碍性失眠应该怎么办

Answer 1

入睡障碍性失眠可通过规律作息、放松训练、认知调整、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、环境干扰、焦虑情绪、神经衰弱等原因引起。

1、规律作息

因生物钟紊乱导致，需固定起床与睡觉时间，避免白天长时间补觉，营造黑暗安静睡眠环境。

2、放松训练

因肌肉紧张难以入眠，可进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，帮助身体进入松弛状态促进睡眠。

3、认知调整

焦虑抑郁等心理因素引发，表现为过度担忧睡不着，需纠正错误睡眠观念，减轻睡前心理负担。

4、药物治疗

神经衰弱等病理因素所致，常伴心悸多梦症状，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药。

日常建议减少咖啡因摄入，睡前避免剧烈运动，保持卧室温度适宜，若症状持续加重请及时就医。