老年人睡眠不好吃什么好

Question

老年人睡眠不好吃什么好

Answer 1

老年人睡眠不好可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。

2、牛奶

牛奶含有钙质和色氨酸，能舒缓神经，帮助入睡，建议睡前温热饮用一小杯。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，有助于放松肌肉和神经，缓解紧张情绪促进睡眠。

4、核桃

核桃含有melatonin前体物质及不饱和脂肪酸，适量食用可辅助调节生物钟。

日常应保持规律作息，避免睡前饮茶咖啡，适当进行散步等舒缓运动，若症状持续须及时就医。