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食补补钙吃什么好

病情描述:

食补补钙吃什么好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜主任医师北京医院

食补补钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，一般无须额外服药，若确诊骨质疏松需遵医嘱用药。
1、牛奶
牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常补钙首选，建议每天适量饮用。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含钙丰富，适合乳糖不耐受人群，可作为日常膳食重要组成。
3、深绿色蔬菜
西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜含钙量高，同时提供维生素K，有助于骨骼健康。
4、坚果
杏仁、芝麻等坚果含有较多钙元素，可少量食用作为加餐，注意避免过量摄入油脂。
日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动增强骨密度，饮食均衡有助于维持骨骼健康。

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