食补补钙吃什么好

Question

食补补钙吃什么好

Answer 1

食补补钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，一般无须额外服药，若确诊骨质疏松需遵医嘱用药。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常补钙首选，建议每天适量饮用。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含钙丰富，适合乳糖不耐受人群，可作为日常膳食重要组成。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜含钙量高，同时提供维生素K，有助于骨骼健康。

4、坚果

杏仁、芝麻等坚果含有较多钙元素，可少量食用作为加餐，注意避免过量摄入油脂。

日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动增强骨密度，饮食均衡有助于维持骨骼健康。