失眠怎么可以很快入睡

Question

失眠怎么可以很快入睡

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、放松身心训练、规律作息习惯、遵医嘱药物治疗等方式改善。

1、调环境

保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，更换舒适寝具，减少光线噪音干扰。

2、松身心

睡前进行腹式呼吸，尝试渐进肌肉放松，听舒缓音乐，避免过度思虑焦虑。

3、律作息

固定每日起床时间，白天适度运动，午后避免饮茶咖啡，建立生物钟节律。

4、遵医嘱

严重者在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物辅助入睡。

日常建议晚餐七分饱，睡前温水泡脚，避免剧烈运动，营造宁静睡眠氛围。