怎样治疗睡不着

Question

怎样治疗睡不着

Answer 1

睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善，通常由压力过大、环境不适、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调作息

规律起居避免熬夜，睡前远离电子屏幕，营造安静黑暗睡眠环境，有助于恢复自然生物节律。

2、松身心

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪，降低大脑兴奋度，帮助快速进入睡眠状态。

3、用药物

焦虑抑郁等病理因素需遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物，不可自行随意服用。

4、做治疗

慢性失眠可接受认知行为治疗，纠正错误睡眠观念，重建睡眠信心，从根本上解决入睡困难问题。

日常坚持适度运动，晚餐避免过饱，睡前不饮浓茶咖啡，保持心情舒畅有助于提升睡眠质量。