中年人应当如何补钙

Question

中年人应当如何补钙

Answer 1

中年人补钙可通过饮食调整、增加运动、改善生活习惯及药物治疗等方式进行，主要影响因素有食物选择、运动类型、作息规律及药物补充。

1、饮食调整

多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜及坚果等富含钙质食物，避免过量摄入咖啡因影响钙吸收。

2、增加运动

坚持慢跑、快走、游泳及太极拳等负重运动，有助于刺激骨骼生长，提高骨密度。

3、改善习惯

戒烟限酒并保证充足睡眠，减少熬夜，避免长期久坐不动，以促进体内钙质有效利用。

4、药物治疗

遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙等药物，必要时联合维生素D促进钙质吸收。

日常应保持均衡饮食，适量晒太阳，定期进行骨密度检查，若有骨质疏松症状须及时就医。