睡不着觉该怎么调理

Question

睡不着觉该怎么调理

Answer 1

睡不着觉可通过规律作息、放松训练、认知调整及药物治疗等方式调理，通常由压力过大、环境不适、焦虑障碍、抑郁状态等原因引起。

1、规律作息

建立固定睡眠时间表，避免白天长时间补觉，睡前减少电子屏幕使用，营造黑暗安静卧室环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进性肌肉放松，缓解躯体紧张，降低交感神经兴奋性，帮助身心进入休息状态。

3、认知调整

纠正对失眠的灾难化想法，减少卧床清醒时间，重建床与睡眠的条件反射，改善心理性入睡困难。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂，需排除器质性疾病后规范用药。

日常建议适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，配合适度有氧运动，避免睡前饮用浓茶咖啡。