缺钙吃什么食物

Question

缺钙吃什么食物

Answer 1

缺钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常补钙的首选饮品。

2、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含有丰富钙元素，适合各类人群食用补充。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜含钙量较高，同时提供多种维生素。

4、坚果

杏仁、芝麻等坚果不仅口感好，也是植物性钙质的良好来源。

建议日常多晒太阳促进钙吸收，保持适度运动，若出现抽筋等症状应及时就医，在医生指导下合理用药。